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Como decir que no sin sentirme culpable

Erika Arrieta

Erika Arrieta

Para muchos decir que no puede ser una tarea dif√≠cil, porque implica que la otra persona se sienta triste o molesta, sin embargo, es importante aprender a controlar esa sensaci√≥n de culpa y aprender como decir que no amablemente cuando sea necesario, pues a la larga puede generar frustraci√≥n y afectar en otros aspectos de tu vida, como la confianza en ti mismo y tus decisiones. 

¬ŅPor qu√© es tan dif√≠cil decir que no?

Decir que no resulta complicado porque en realidad lo que sientes es miedo de hacer sentir al otro rechazado y tambi√©n miedo de que √©ste te rechace; otras causas podr√≠an ser la necesidad de aprobaci√≥n, la presi√≥n social, la culpa, el miedo al qu√© dir√°n. Ahora, contrario a esto, aprender como decir que no sin ofender es, en cambio, algo que puede fortalecer tus relaciones interpersonales, pues ser√°s visto con mayor credibilidad y transparencia, adem√°s de mejorar tu autoestima pues te mantienes fiel a ti mismo. 

¬ŅC√≥mo decir que no sin sentirme culpable?

Si sabes que eres una persona a la que le cuesta decir que no, una buena manera de comenzar es practicando a solas. Puedes colocarte frente a un espejo y decir frases como ‚ÄúNo, no puedo ahora mismo‚ÄĚ y entrenar para situaciones venideras. 

Una vez que te encuentres en una situaci√≥n en la cual te resulte necesario decir que no, comienza por cuidar tu postura, que sea firme pero tranquila, por ejemplo, evita cruzar los brazos en tu pecho o jugar con tus accesorios (esto √ļltimo da sensaci√≥n de inseguridad en lo que se dice), en cambio aseg√ļrate de mirar a la persona a los ojos y tener tus manos relajadas; y tu tono de voz, que sea firme pero sin rayar en la agresividad y, al contrario, mantenerse calmado. 

Recuerda, al aprender como decir que no amablemente estar√°s demostrando que tienes criterio y que eres fiel a tus ideas y decisiones, lo que a la larga resulta en m√°s confianza en ti mismo y una mayor credibilidad ante los dem√°s.

photo: Chris Ainsworth Unsplash
Photo: Chris Ainsworth Unsplash

¬ŅC√≥mo decir que no amablemente?

M√°s all√° de la postura y la actitud calmada, existe algunas formas sobre como decir que no a las personas que te puedo sugerir y as√≠ evitar sentirte culpable, por ejemplo, si una persona te hace una petici√≥n a la cual quieres decir que no, entonces puedes decirle que ‚Äúahora mismo estoy trabajando en enfocarme en lo m√°s importante para (‚Ķ)‚ÄĚ , bien sea tu familia, tu trabajo o algo relacionado a tu vida personal, lo importante es hacer saber al otro que est√°s centrando tu atenci√≥n en algo que no puede ser postergado, y que por tanto ahora mismo no est√°s disponible para ayudarle. 

3 consejos para decir que no a modo de conclusión

Otra forma puede ser diciendo que no, pero que no sea a secas, por ejemplo, ‚ÄúNo, pero‚Ķ‚ÄĚ, ‚ÄúNo, sin embargo‚Ķ‚ÄĚ, ofreci√©ndole a la otra persona una opci√≥n diferente a la planteada o una justificaci√≥n, de ser necesaria.

También, una manera de aprender como decir que no amablemente es comentándole a la persona que te solicita algo que por favor te permita revisar tu agenda antes de acordar algo, de esta forma ganarás tiempo para pensar en tu decisión y, de ser negativa, podría ser más fácil comunicarla ya que tendrás oportunidad de pensar bien lo que vas a decir. 

Finalmente, una opci√≥n muy amigable de como decir que no sin ofender es siendo sincero y dici√©ndole a la otra persona que est√°s aprendiendo a decir que no, y que ese algo que te solicita es algo que no deseas o no puedes cumplir de momento. 

Estas son solo algunas maneras sobre como decir que no a las personas, pero hay muchas otras que tambi√©n puedes practicar seg√ļn la situaci√≥n, lo esencial es mantenerte fiel a ti y a lo que sientes y piensas, de lo contrario esto podr√≠a afectar tu autoestima, tu reputaci√≥n, y tambi√©n podr√≠as ponerte en situaciones en las que no quieres estar. As√≠ que te invito a que paso a paso aprendas como decir que no sin ofender y as√≠ mejorar tu relaci√≥n contigo mismo y con el entorno. 

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