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Como decir que no sin sentirme culpable

Para muchos decir que no puede ser una tarea dif铆cil, porque implica que la otra persona se sienta triste o molesta, sin embargo, es importante aprender a controlar esa sensaci贸n de culpa y aprender como decir que no amablemente cuando sea necesario, pues a la larga puede generar frustraci贸n y afectar en otros aspectos de tu vida, como la confianza en ti mismo y tus decisiones. 

驴Por qu茅 es tan dif铆cil decir que no?

Decir que no resulta complicado porque en realidad lo que sientes es miedo de hacer sentir al otro rechazado y tambi茅n miedo de que 茅ste te rechace; otras causas podr铆an ser la necesidad de aprobaci贸n, la presi贸n social, la culpa, el miedo al qu茅 dir谩n. Ahora, contrario a esto, aprender como decir que no sin ofender es, en cambio, algo que puede fortalecer tus relaciones interpersonales, pues ser谩s visto con mayor credibilidad y transparencia, adem谩s de mejorar tu autoestima pues te mantienes fiel a ti mismo. 

驴C贸mo decir que no sin sentirme culpable?

Si sabes que eres una persona a la que le cuesta decir que no, una buena manera de comenzar es practicando a solas. Puedes colocarte frente a un espejo y decir frases como 鈥淣o, no puedo ahora mismo鈥 y entrenar para situaciones venideras. 

Una vez que te encuentres en una situaci贸n en la cual te resulte necesario decir que no, comienza por cuidar tu postura, que sea firme pero tranquila, por ejemplo, evita cruzar los brazos en tu pecho o jugar con tus accesorios (esto 煤ltimo da sensaci贸n de inseguridad en lo que se dice), en cambio aseg煤rate de mirar a la persona a los ojos y tener tus manos relajadas; y tu tono de voz, que sea firme pero sin rayar en la agresividad y, al contrario, mantenerse calmado. 

Recuerda, al aprender como decir que no amablemente estar谩s demostrando que tienes criterio y que eres fiel a tus ideas y decisiones, lo que a la larga resulta en m谩s confianza en ti mismo y una mayor credibilidad ante los dem谩s.

photo: Chris Ainsworth Unsplash
Photo: Chris Ainsworth Unsplash

驴C贸mo decir que no amablemente?

M谩s all谩 de la postura y la actitud calmada, existe algunas formas sobre como decir que no a las personas que te puedo sugerir y as铆 evitar sentirte culpable, por ejemplo, si una persona te hace una petici贸n a la cual quieres decir que no, entonces puedes decirle que 鈥渁hora mismo estoy trabajando en enfocarme en lo m谩s importante para (鈥)鈥 , bien sea tu familia, tu trabajo o algo relacionado a tu vida personal, lo importante es hacer saber al otro que est谩s centrando tu atenci贸n en algo que no puede ser postergado, y que por tanto ahora mismo no est谩s disponible para ayudarle. 

3 consejos para decir que no a modo de conclusi贸n

Otra forma puede ser diciendo que no, pero que no sea a secas, por ejemplo, 鈥淣o, pero鈥︹, 鈥淣o, sin embargo鈥︹, ofreci茅ndole a la otra persona una opci贸n diferente a la planteada o una justificaci贸n, de ser necesaria.

Tambi茅n, una manera de aprender como decir que no amablemente es coment谩ndole a la persona que te solicita algo que por favor te permita revisar tu agenda antes de acordar algo, de esta forma ganar谩s tiempo para pensar en tu decisi贸n y, de ser negativa, podr铆a ser m谩s f谩cil comunicarla ya que tendr谩s oportunidad de pensar bien lo que vas a decir.聽

Finalmente, una opci贸n muy amigable de como decir que no sin ofender es siendo sincero y dici茅ndole a la otra persona que est谩s aprendiendo a decir que no, y que ese algo que te solicita es algo que no deseas o no puedes cumplir de momento. 

Estas son solo algunas maneras sobre como decir que no a las personas, pero hay muchas otras que tambi茅n puedes practicar seg煤n la situaci贸n, lo esencial es mantenerte fiel a ti y a lo que sientes y piensas, de lo contrario esto podr铆a afectar tu autoestima, tu reputaci贸n, y tambi茅n podr铆as ponerte en situaciones en las que no quieres estar. As铆 que te invito a que paso a paso aprendas como decir que no sin ofender y as铆 mejorar tu relaci贸n contigo mismo y con el entorno. 

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